Leistungsfähig trotz Hitze – 5 Tipps für einen sommerfreundlichen Arbeitsalltag

Die Sonne strahlt vom Himmel, die Temperaturen klettern in die Höhe und die Gedanken schweifen gerne zu kühlen Seen und Eis ab. Doch trotz hochsommerlicher Hitze ruft die Arbeit und bringt an heißen Tagen einige zusätzliche Herausforderungen wie sinkende Konzentrations- und Leistungsfähigkeit mit sich. Somit stellt sich die Frage, wie man es am besten schafft, trotz heißer Sommertemperaturen die Konzentration zu behalten und leistungsfähig zu bleiben? Hier sind fünf Tipps, mit denen du die heiße Phase am Arbeitsplatz garantiert bewältigst.

1. Ausreichend trinken

Ausreichend zu trinken ist zu jeder Jahreszeit das A und O, um den Körper auf Trab zu halten. Bei steigenden Temperaturen steigt der Flüssigkeitsbedarf des Körpers jedoch erheblich. Im Sommer sollte man daher mindestens zwei bis drei Liter Wasser pro Tag trinken, ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt ist nämlich entscheidend für die Konzentration und Leistungsfähigkeit. Stell einfach sicher, dass du immer eine Wasserflasche oder ein Glas griffbereit hast, und achte darauf, auch regelmäßig Wasser nachzufüllen.

2. Richtig essen

Ein kühler, leistungsfähiger Kopf benötigt neben ausreichend Wasser auch energiebringende Mahlzeiten. Bei Hitze sind leichte Mahlzeiten wie Salate, Obst und Gemüse besonders empfehlenswert, da sie den Körper nicht belasten und wichtige Nährstoffe liefern. Schwere und fettige Speisen sollten hingegen möglichst vermieden werden, da sie den Körper müde machen und die Leistungsfähigkeit mindern. Idealerweise isst man mehrere kleine Portionen über den Tag hinweg, um das Energie-Level konstant zu halten.

3. Mittagshitze einplanen

Zur Mittagszeit zwischen 11 und 15 Uhr ist es oft besonders schwierig, das Energie- und Konzentrationslevel aufrechtzuerhalten. Nutze diese Zeit für Aufgaben, die keine hohe Konzentration erfordern, oder für eine ausgedehnte Mittagspause. Eine To-do-Liste und ein gut strukturierter Tagesplan helfen dir, deine Aufgaben so zu verteilen, dass du in den kühleren Morgen- und Abendstunden die anspruchsvolleren Tätigkeiten erledigst.

4. Sport richtig dosieren

Sport ist auch im Sommer wichtig, jedoch sollte er den äußeren Umständen entsprechend dosiert werden. Frühmorgens und abends sind die besten Zeiten für körperliche Aktivitäten an heißen Tagen. Intensive Workouts während der heißesten Stunden des Tages können den Kreislauf belasten und die Produktivität im restlichen Tagesverlauf beeinträchtigen. Plane deine Sporteinheiten fest ein und achte dabei besonders auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

5. Zeitplan und Aufgabenliste anpassen

Planung ist die halbe Miete für einen effizienten Tagesablauf im Sommer. Mit einem durchdachten Zeitplan und einer strukturierten Aufgabenliste mit klaren Prioritäten kannst du deinen Tagesablauf ideal an die Temperaturen anpassen. Somit gelingt es dir auch bei Hitze, leistungsfähig zu bleiben, deine Ziele zu erreichen und das meiste aus deinem Tag und den vielen Sonnenstunden herauszuholen.

Auch die Jobwahl spielt eine wichtige Rolle

Mit unseren Tipps legst du die Basis dafür, dass du den Sommer sowohl während als auch vor und nach der Arbeit genießen kannst. Ein wichtiger Baustein fehlt aber noch: der passende Job. Im Bank- und Versicherungswesen wartet ein modernes Arbeitsumfeld auf dich, in dem dir zu jeder Jahreszeit eine flexible Zeiteiteilung sowie spannende und abwechslungsreiche Tätigkeiten geboten werden. Mach dir gerne dein eigenes Bild, erfahre mehr über die zahlreichen Benefits, die dir das Arbeitsumfeld der Banken und Versicherungen bietet, und finde bei uns das perfekte Ausbildungsangebot in deiner Region.