Dein Körper ist dein Kapital: Fitness-Tipps für die Büroarbeit

Handwerker tragen oft schwere Lasten, der Job von Feuerwehrleuten ist es, andere Menschen aus Extremsituationen zu retten, und Ärzte kommen ständig mit Krankheitserregern in Kontakt. Dann also doch lieber Büroarbeit? Ganz so einfach ist es nicht, denn auch lebenslanges Sitzen hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Welche Folgen drohen, mit welchen Übungen man fit bleibt und warum ein gesunder Körper auch im Banken- und Versicherungswesen dein Kapital ist: Die Antworten gibt’s in diesem Blog-Beitrag.

Warum ist sitzen ungesund?

Tatsächlich haben mehrere Studien übereinstimmend festgestellt: Wer viel sitzt, hat eine kürzere Lebenserwartung. Die Gründe sind nicht restlos klar, aber der Bewegungsmangel erhöht jedenfalls das Risiko für Übergewicht. Zudem sind der Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System unterfordert. Herz- und Stoffwechselerkrankungen sind oftmals die Spätfolgen. Dazu kommen Haltungsdefizite und Augenschädigungen durch das ewige Starren auf Computer-Bildschirme. Der höhenverstellbare Schreibtisch und somit die Möglichkeit, auch mal im Stehen zu arbeiten, entlastet zumindest den Rücken. Besser als nichts, aber auch kein Allheilmittel.

Sportwissenschaftler empfehlen eine Stunde Bewegung, um acht Stunden Büroarbeit einigermaßen auszugleichen: Laufen, Radfahren oder auch schnelles Gehen. Diese Bewegung muss nicht geballt nach Dienstschluss passieren, sondern kann auch über den Tag verteilt sein. Ein paar konkrete Tipps:

• wenn möglich, mit dem Rad statt mit dem Auto zur Arbeit
• nimm die Treppe, nicht den Lift
• gesund essen und trinken
• mittags einen Spaziergang machen
• immer wieder kurze Pausen einlegen, die Sitzhaltung kontrollieren, durchstrecken und dehnen

Fünf Fitness-Übungen fürs Büro